Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
[...] w nocy i wczoraj poleciałam z rana na powtórkę. Siłowo-wytrzymałościowy tydz. D: 12 przyasiadów 11 sit up 10 thrusters(7kg) 9 swing obciążenie 10 kg 8 burpees (z wyskokiem, pompki męskie, z przerwami) 7 wskoków na ławkę do wyciskania 6 MC 40kg 5 zarzut 22,5 kg 4 thrusters 9kg 3 wypad zw sztangą z przodu 22,5 kg 2 przysiad przedni 22,5 kg 1 mila [...]
W ogóle jakiś dziwny masz ten plan. Po co pompki klasyczne jak są dipsy? Po WL zaraz MP, przecież to drugie będzie wymęczone po wcześniejszym, jak już coś to MP na samym początku przed siadem. Zarzuty i inne dyrdymały też nie wiadomo po co, przecież Ty nie Darek dwu-tru-boista%-) Przysiad z wyskokiem, co to ma zbudować niby? Giga-serie Wodyna to [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
[...] 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. Przysiady-pompki-step-drazek-wykroki-pompki w podporze tylem-podciagniecai nog na drazku? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-04-20 20:54:48
[...] sztanga kg + sztanga: 10/ 13/ 13 - robię 16 x czyli wychodzi po 8 na nogę, nie wiem czy tak jest ok czy robić po 15 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 30/ 40/ 45 4. pompki 1x 9 Do tego zrobiłam 5 super-serii 10x burpees, przeskoki, uginanie przedramion w oparciu, przysiad z wyskokiem, przysiad - pomiędzy seriami 30 s przerwy. PŁYNY: [...]
Ja robię ponad pół treningu na mrozie: plyometryka (pistolety podparte z wyskokiem zamiennie z wskokiem jednonóż na schód), potem podciąganie, pompki na jednej i wiosłowanie dzisiaj poszło pierwszy raz (mam priorytet na plecy bo średnio wyglądają). W domu pistolety i babka. Ale w piątek odpuściłem, tak ścięło mrozem, że się zniechęciłem
Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: 70 1b: Drążek szeroko: 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x 10 Nie wiem, czy dziś pobiegam, bo pada od rana, więc chociaż siłowy zrobiłam.. [...]
[...] ale mi suchość skóry przeszkadza. DNT Przeglądam pierwszy dziennik Viki i znalazłam takie coś: + GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompki wypad z przeskokiem pajac mountain climber Duże zmęczenie w krótkim czasie. Spodobało się%-) Czuję mięśnie po wczorajszym B. Miska: Warzywa: Kiszony ogórek, papryka [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]